Тренируемся эффективно! Советы новичкам.

 

Тренируемся эффективно! Советы новичкам.




Во избежание травм и для достижения максимальной эффективности от посещения тренажерного зала, следует придерживаться основных принципов:

1. Схема тренировок. Она должна быть грамотно составлена тренером, исходя из особенностей Вашего организма.

2. Регулярность. Для достижения желаемого эффекта занимайтесь в спортзале как минимум 3 раза в неделю.

3. Кардиотренировки. Они укрепляют системы организма, которые не явно подверженны влиянию силовых тренировок (в частности, сердечно-сосудистую и дыхательную системы).

4. Дневник самоконтроля. В нем отмечайте используемые тренажеры, проделанные упражнения и интенсивность подходов для коррекции программы тренировок в зависимости от Вашего самочувствия.

5. Питание. Для восстановления и достижения целей от и после посещения тренажерного зала, необходимо правильно и рационально распределять пропорции потребляемых веществ. Не в коем случае речь не идет о диетах. Как грамотно питаться с учетом Ваших целей, особенностей ЦНС и генетических предрасположенностей, Вы можете узнать посетив нашего фитнес-консультанта.



Если же Вы пришли в тренажерный зал в первый раз, то не пренебрегайте услугами персонального инструктора. Самостоятельные тренировки могут оказаться не только бесполезными, но и опасными. Ведь в самом начале занятий новичкам сложно выбрать подходящие для их состояния упражнения. А неправильная техника исполнения, отсутствие контроля и подстраховки может напрямую оказать вред Вашему здоровью.

Исходя из индивидуальных особенностей и желаемых целей клиента, инструктор составит эффективную программу тренировок, где подберет не только оптимальную физическую нагрузку, но и определит правильный режим и питание. А постоянный контроль над правильностью выполнения упражнений, интенсивностью тренировки и ее периодическая коррекция сделают занятия с личным тренером более результативными.

Важно помнить, что персональные занятия с тренером – это техника (выполнение упражнений за счет напряжения правильных групп мышц), безопасность (подстраховка во избежание травм) и результативность (соблюдение индивидуальной программы). И не стоит поддаваться распространенному заблуждению о том, что после пары месяцев занятий с инструктором по разработанной схеме далее можно следовать ей самостоятельно. Это мнение ошибочно, так как мышцы имеют тенденцию к привыканию и адаптации к физическим нагрузкам, а, следовательно, повторное выполнение одних и тех же упражнений будет неэффективно. Поэтому программу следует менять каждые 2-3 месяца с учетом Вашего функционального состояния.



Ну и самое главное, не забывайте, что занятия спортом – это Ваше здоровье. Отсутствие физической активности, неправильное питание, неблагоприятная окружающая среда, вредные привычки приводят к возникновению болезней и преждевременной старости. Регулярная же физическая нагрузка нормализует обмен веществ, что отражается на распределении энергии в организме – калории не откладываются в жировые запасы, что, в свою очередь, ведет к нормализации веса. Правильное питание, являющееся спутником любых эффективных тренировок, помогает сбалансировать химические процессы в организме, что, в свою очередь, предотвращает болезни почек и желчевыводящих путей. Постоянная двигательная нагрузка снижает риск возникновения атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Кроме того, в процессе тренировок нормализуется давление, укрепляется иммунитет, улучшается общее самочувствие – это ли не весомые аргументы в пользу того, чтобы сегодня же приобрести абонемент в тренажерный зал или фитнес залы



Создан 04 апр 2014